大家都知道運動健身會給人帶來許多好處，但如何科學(xué)的運動健身很多人就不一定清楚了，尤其40歲以上的人群，身體機能開始老化，如果沒有科學(xué)的運動健身方法做指導(dǎo)，就達(dá)不到運動健身的效果，甚至出現(xiàn)身體受傷的情況，更嚴(yán)重的還會發(fā)生危機身體健康和生命的情況。因此，對于40歲以上人群的運動健身一定要按照科學(xué)、合理、適度的原則進(jìn)行，下面結(jié)合自身運動健身情況和大家交流下心得體會。

一、熱身。要根據(jù)當(dāng)日訓(xùn)練肌群做幾組輕重量訓(xùn)練，搭配一些節(jié)奏快速的有氧運動，例如開合跳、高抬腿、跳繩等，然后拉伸。不要過度熱身和拉伸太長時間，讓身體迅速發(fā)熱，控制在20分鐘內(nèi)的熱身和拉伸時間。

二、重量把握。不參加比賽沒必要沖擊極限重量，保持一個自己能控制的訓(xùn)練重量，更容易準(zhǔn)確的完成訓(xùn)練動作，同時可以降低受傷的風(fēng)險，讓你的訓(xùn)練持續(xù)到50、60、70歲盡可能延長下去。

三、動作控制。注重目標(biāo)肌肉的控制訓(xùn)練，念動一致，不要注重這個動作是什么樣子，而是這個動作的感覺，通過動作控制可以提高肌肉的鍛煉效果和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，能讓你增加這個運動的年限。

四、功能性訓(xùn)練。因為我們身體在緩慢變老，必須讓我們的訓(xùn)練多維度化。跳繩，沖刺短速跑步，躲閃及爆發(fā)力跳躍等等一些維持神經(jīng)反應(yīng)靈活性的訓(xùn)練平時也要做點，但要注意要循序漸進(jìn)，不要做超出身體能力的訓(xùn)練。

五、有氧運動。40歲以上人群要尤其重視有氧運動，強化心肺和內(nèi)臟器官功能，減緩衰老進(jìn)度。有氧運動強度和運動量自己把握，無論是激烈快速有氧還是超長時間有氧，看身體情況，怎么舒服怎么來。有個詞叫：無負(fù)擔(dān)有氧。不要為了有氧而去強迫自己有氧。在時間不多的時候，就可以不用做一些長時間枯燥的有氧運動，最大化收益。例如戰(zhàn)繩、農(nóng)夫走、推重、翻輪胎，每次訓(xùn)練前或者訓(xùn)練后來上幾組，開心又好玩。在時間充裕的情況下可以做些球類、慢跑、游泳、騎車等有氧運動。

六、飲食。良好的營養(yǎng)攝入，盡量少油鹽吧，增加蛋白和維生素攝入，這個就不多說了，自律。